Akne og mad - Er der en sammenhæng?
Forskningen omkring akne og kost er stadig begrænset, men der er indikationer på, at den mad, vi spiser, kan have en vis indflydelse på forekomsten af akne. Mange personer, der lider af akne, har selv observeret en forbindelse mellem deres kostvaner og hudproblemer. Overordnet set tyder det på, at en kost med høje niveauer af mælk, sukker, mættet fedt og lavt fiber- og fiskeindtag kan forværre akne.
Kulhydrater og Mælk
Fødevarer, der indeholder mange hurtige kulhydrater og mælk, er ofte forbundet med akne.
De hurtige kulhydrater kan påvirke blodsukkeret og insulinproduktionen, hvilket i visse undersøgelser er blevet knyttet til øget forekomst af akne. De hurtige kulhydrater findes i eks. slik, kage, chokolade, sodavand og hvidt brød.
Selv om der ikke er direkte beviser for, at mælk forårsager akne, er der hypoteser om, at det kan stimulere produktionen af mandlige hormoner, hvilket kan påvirke udviklingen af akne.
Mange mennesker oplever forbedring, når de reducerer deres indtag af hurtige kulhydrater og mælk.
Mangel på Vitaminer, Mineraler og Fedtsyrer
B5-vitamin spiller en vigtig rolle i hudens sundhed, og nogle kan opleve lindring af akne ved at øge deres indtag af B5-vitamin, som findes i kød, fuldkorn, bælgfrugter og æg.
Zinkmangel er også blevet nævnt i forbindelse med akne og hudproblemer. Zink er essentielt for kroppen og hudens sundhed. Selvom forbindelsen mellem zink og akne ikke er fuldt forstået, har nogle mennesker oplevet forbedring ved at tage ekstra zink gennem fødevarer som skaldyr, nødder, frø og fuldkornsprodukter. Omega-3-fedtsyrer, som kroppen ikke kan producere selv, er vigtige for hudens sundhed. Mangel på omega-3 kan resultere i tør hud og betændelse i kroppen. For at øge dit indtag af omega-3-fedtsyrer kan du spise fødevarer som frø, nødder, planteolier og fed fisk.
Der eksisterer ikke en universal "anti-akne kost" eller "aknevenlig kost," da mennesker reagerer forskelligt på forskellige fødevarer. Dog er det vigtigt at bemærke, at en sund og varieret kost er nøglen til en sund krop og hud. Derfor er det en god ide at spise balanceret og reducere fødevarer, der kan forårsage inflammation og skade din hud. Du kan starte med at forsøge at spise flere af følgende madvarer:
Grøntsager
Fuldkornsprodukter
Fed fisk
Frø og kerner
Nødder og mandler
Hvis du har brug for yderligere rådgivning, anbefales det at booke en konsultation hos vores diætister.
