Jul og fysisk aktivitet med Hejdoktors fysioterapeuter!
Julen nærmer sig, og det betyder tid til hygge med venner, familie og kollegaer. Småkager, flæskesteg, risalamande, juleøl og snaps – december er fyldt med fristelser, der hurtigt kan få kalenderen og maven til at føles ekstra tætpakket.
For mange er julemåneden travl og hektisk. Der er gaver at købe, arbejdsopgaver at færdiggøre og julefrokoster, der skal nås. I alt dette kan rutinerne med træning og fysisk aktivitet nemt blive skubbet i baggrunden. Men det er værd at huske, at det ikke er verdens undergang at tage en kort pause fra træningen – kroppen har faktisk godt af at hvile indimellem.
Hvor meget pause kan kroppen tåle?
En uges pause fra træning vil næppe kunne mærkes, når du starter igen. Men begynder pausen at strække sig over to uger eller mere, kan det have konsekvenser som lavere energi og en påvirket udholdenhed. Derfor er det vigtigt at holde sig i gang, selv i små doser, for at undgå at falde helt ud af de gode vaner.
Juleindtag og kalorier
Mad og alkohol fylder ofte mere i julemåneden, og en klassisk julemiddag kan hurtigt løbe op i omkring 3.000 kalorier. Det kan være sjovt (og lidt skræmmende) at sætte det i perspektiv:
For eksempel kræver det:
14 timers almindelig gåtur eller
3,5 timers moderat løb at forbrænde én julemiddag.
(Ovenstående tal er vejledende og baseret på en gennemsnitsperson på 70 kg. Kilde: TV2 Livsstil.)
Sådan holder du dig aktiv i julemåneden
Hos Hejdoktor mener vi, at julen skal nydes – både maden, hyggen og selskabet. Men vi opfordrer også til at finde små måder at være aktiv på. Alt tæller, og her er nogle tips:
Gå en tur med familien.
Tag cyklen til og fra julefrokosten (husk hjelmen).
Dans natten lang til julemusikken.
Tag en ekstra runde om juletræet.
Snup en rolig løbetur eller cykeltur.
Husk at drikke rigeligt med vand – det hjælper både på mæthedsfornemmelsen og mod dehydrerende effekter af alkohol.
Hvis du har brug for inspiration til hurtige og effektive jule-workouts, står vi klar til at hjælpe. Vi har øvelser, du kan lave hjemme med enkle redskaber – ingen undskyldninger!
Vi er her hele julen
Hos Hejdoktor er vi klar til at hjælpe dig godt igennem december. Uanset om du har brug for træningstips, sundhedsrådgivning eller bare et godt råd, kan du altid tage fat i os.
Fra alle os til alle jer: Rigtig glædelig jul!
Hejdoktors onlinefysioterapeuter
