Hvad er spændingshovedpine
Spændingshovedpine er den mest hyppige form for hovedpine, 78% af befolkningen har oplevet den og den opfattes derfor som banal. Men ikke desto mindre er den hæmmende for rigtig mange mennesker hver dag. Det er derfor vigtigt at få identificeret sin hovedpine type og blive bekendt med, hvilke metoder du selv kan tage i brug, for at blive hovedpinen kvit.
Det internationale Hovedpine selskab har opstillet nogle krav for, hvornår man kan kalde en hovedpine for en spændingshovedpine:
Episodisk form: Mindre end 180 dage med hovedpine pr. år
Kronisk form: mere end 180 dage med hovedpine pr. år.
Det enkelte hovedpineanfald varer fra 30 minutter til 7 dage.
2 ud af 4 smertekriterier skal være opfyldt:
Dobbeltsidigt
Pressende eller strammende
Ingen forværring ved fysisk aktivitet
Mild til moderat styrke
Hovedpinen må højest være ledsaget af 1 ud af følgende:
Kvalme (ved den episodiske form er kvalme ikke tilladt)
Lys- eller lydoverfølsomhed.
Hvorfor opstår smerterne
Hovedpinesmerterne kan fremkomme af flere årsager
Muskelinfiltrationer i kæber, nakke, skuldre og øvre ryg.
Dårlige arbejdsstillinger over længere tid.
For lidt eller dårlig søvn.
Skæv bidfunktion.
Nedsat syn ved skærmbrug.
Stress.
Stort forbrug af hovedpinepiller (max 25 stk. pr uge) Bivirkningen ved hovedpinepiller er hovedpine….
Langt de fleste mennesker er i stand til at passe deres arbejde med spændingshovedpine, men er påvirket på energi og øvrig livskvalitet.
Hvad kan jeg selv gøre?
Der er heldigvis en masse du selv kan gøre for at komme hovedpinen til livs.
Få udredt om din hovedpine er en spændingshovedpine.
Drik rigeligt med vand.
Sørg for at få nok hvile og søvn.
Få tjekket dit syn, evt. skærmbriller-
Se og evt. ret på din arbejdsskærms position – får du reflekteret lysindfaldet fra vinduet i din skærm, kan du spænde omkring øjnene.
Sidder du i træk fra et vindue eller en dør?
Vær fysisk aktiv – lav øvelser, stræk, mobilitet og styrke øvelser.
Hold pauser fra skærmen.
Få gennemgået din arbejdsstilling, er stol og bord indstillet korrekt i højden.
Skær ned på dine hovedpine piller.
Bevæg dig – skift stilling – bevæg dig – skift stilling…
Kan spændingshovedpine forebygges?
Ja, med den rette information og et træningsprogram, som let kan laves på jobbet i dine skærmpauser.
Din erfarne fysioterapeut hos Hejdokto kan hjælpe dig med hjælp og vejleding – book en konsultation hos os her – du behøver ingen henvisning fra egen læge og vi har ingen ventetid.
