Mange tusinde mennesker i Danmark lider af forstoppelse, det er omkring 20% af befolkningen, som har forstoppelse i mere eller mindre grad. Det er oftere kvinder end mænd, der får forstoppelse. Især 15-40-årige og ældre over 65 år er udsatte, men seneste undersøgelse viser at også mange skolebørn bliver ramt.
Der er ingen eksakt definition af forstoppelse. Ved forstoppelse forstås generelt besværet afføring med mere end 3 dages mellemrum. Det normale interval er fra 3 afføringer daglig til 3 afføringer ugentlig. Ved afføringsbesvær menes behov for voldsom pressen, fornemmelse af dårlig tarmtømning eller jævnligt behov for afføringsmidler.
Forstoppelse er en forstyrrelse af tyktarmens funktion, der medfører hård afføring, som det er vanskeligt at komme af med og som kommer med flere dages mellemrum. Tyktarmens bevægelser transporterer afføringen ned til endetarmen og forstoppelse opstår, når denne funktion bliver hæmmet. Det kan ske pga. blandt andet:
Ved at man holder sig og undertrykker afføringstrangen.
Fiberfattig kost
Lavt væskeindtag
For lidt motion
Symptomer
Symptomerne er typisk at man har sjælden og/eller smertefuld afføring. Det kan være ubehageligt og smertefuldt, og kan opleves i forskellige grader, samt i kortere eller længere perioder. Har man forstoppelse kan man typisk opleve:
Afføringen er hård og skal presses ud
Afføring kun med dages mellemrum
Mavesmerter eller trykken i maven
Maven er oppustet og udspilet
Kan man selv gøre noget ved det?
Vores diætister kan hjælpe med en behandlingsplan som kan være effektivt til at lindre symptomerne og forhindre tilbagevendende forstoppelse. De gode råd fra diætisten er:
Øg kostfiberindtaget:
Spis mere frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter (f.eks. fuldkornspasta, brød og ris) og bælgfrugter (f.eks. bønner, linser).
Fiber hjælper med at blødgøre afføringen og øge tarmbevægelserne.
Drik tilstrækkeligt med vand:
Sørg for at drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen for at holde afføringen fugtig og let at passere.
Undgå for meget mælkeprodukter:
Nogle mennesker kan opleve forstoppelse som følge af overdrevent indtag af mejeriprodukter. Prøv at begrænse mælkeindtaget og vælg eventuelt laktosefri alternativer.
Prøv probiotika:
Probiotiske fødevarer som yoghurt eller kosttilskud kan hjælpe med at genoprette den sunde tarmflora og forbedre fordøjelsen.
Undgå fedtrige fødevarer:
Store mængder fedt i kosten kan forsinke tarmens bevægelser. Prøv at begrænse indtaget af fedtrige fødevarer som stegt mad, smør og fedtet kød.
Spis regelmæssigt:
Fastsæt faste måltider og undgå at springe måltider over. Regelmæssige måltider hjælper med at stimulere tarmbevægelserne.
Øv dig i at tage dig tid:
Når du går på toilettet, skal du tage dig tid og ikke skynde dig. Lad afføringen passere naturligt.
Overvej at inkludere blødgørende fødevarer:
Nogle fødevarer kan have en mild afførende virkning, som for eksempel svisker, figener eller havregryn. Disse kan hjælpe med at blødgøre afføringen.
Hvad kan Hejdoktor hjælpe med?
Ønsker du at få en læge til tage stilling til dine symptomer, behandlingsmuligheder, forløb, forebyggelse eller hvad du selv kan gøre, kan du bestille en video- eller emailkonsultation. Vores diætister og læger sidder klar til at svare på dine spørgsmål.